美術館北通り診療所ブログ

梅雨2

2019年6月29日 / お知らせ

こんにちはTYです。四国梅雨入り発表されましたね。水不足は困るので雨が降ってほしい気持ち半分、雨は降ってほしくない気持ち半分、複雑です。総体がある方、行事に参加される方、お墓の掃除を考えている方、田植えされている方や何かをつくられたりされている方は大変ですね。そうでない方も雨の日も楽しみましょう。雨でないとできないこともあるみたいですが、ゆっくりする時間も必要です。外出が必要な時は雨具を楽しんでみたり、外出しない時はTVをみたり、音楽を聴いたり、雨音を楽しんだり、本を読んだり、お茶を楽しんだり、花の写真を眺めたり、動物と遊んだり、また雨を喜ぶものもいます。私は旅行が好きなのでその場所の写真を眺めたりもします。自分なりの時間を楽しんでください。

水中ウォーキング
注意点:脈拍計測(最初と25mプール1往復後、最後)運動すると上がりますが目安1分間150位
水分補給
空腹状態で行わない
準備体操と運動後のストレッチ
スピードはゆっくりからはじめ途中から早く歩く
ゆっくりプールから上がる。早くでることはめまいなどの原因にもなります
水温は体温より低いので運動し体を冷やさない
体調が悪い時は中止
現在治療中の人は医師に相談してから行ってください

時間:腰やひざに痛みがある人は筋力強化 浮力を利用し関節への負担軽減、血行改善などの効果もがありますが 医師に相談して行ってください。
有酸素運動やダイエット目的の人は空腹時でも大丈夫ですが20分以上しないと脂肪の燃焼はされませんが、空腹時はできるだけ30分程度までを目安にしてください。,有酸素運動は身体にいいと言われているみたいですが1時間以上の続けての運動は逆効果という説もあります。自分の体調にあわせてくだい。カロリーを計算したい方は
【体重(kg) × 時間 × メッツ(運動強度) × 1.05 = 消費カロリー(kcal)】
らしいですが個人差もあるみたいです。